как похудеть в бедрахВ последнее время в свадебной моде появились платья «русалка», короткие модели. Выглядят они замечательно, обеспечивают создание привлекательного образа, но, требуют идеальной фигуры. Если имеются некоторые излишки в зоне бедер, необходимо избавиться от них, чтобы выглядеть изумительно, чувствовать себя настоящей королевой.

 

В первую очередь следует обратить внимание на свой рацион. Необходимо включить в меню продукты, в которых содержится много клетчатки. Она разбухает в желудке, создает ощущение сытости, что дает возможность уменьшить количество порции. Кроме того, этот микроэлемент ускоряет процесс пищеварения, продвижение продуктов по кишечнику, своевременный вывод отработанных веществ. Это исключает создание жировых отложений.

Важно исключить из рациона жирное мясо и рыбу, сахар, консервы, выпечку. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, не меньше 2-х литров в день. Отлично подойдет зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

упражнения для бедерПохудение в бедрах без физических нагрузок невозможно. Достаточно уделить фитнесу для похудения в бедрах 10-15 минут в день, чтобы через несколько дней можно было бы порадоваться положительным результатам. Приседания в таком случае не помогут, требуется выполнение специального комплекса.

  1. И.п. Лежа на спине, руки на поясе. Правую ногу сгибать в колене и выпрямлять вверх, затем сменить ногу. Выполнять упражнение 20 раз с каждой ноги.
  2. И.п. Стоя, ноги вместе. Медленно наклоняться, пытаться достать пальцы ног руками. Выполнять 20 раз.
  3. И.п. То же. Подниматься на носочки, поднимая руки. Выполнять 30 раз.
  4. И.п. Сидя на полу, упершись ладонями. Ноги сгибать в коленях, подтягивать к груди и одновременно ложиться на спину, затем вставать. Выполнить 20 раз.
  5. И.п. Стоя, левая нога на стуле, руки скрещены на затылке. Выпрямлять и сгибать ногу. Выполнять упражнение по 20 раз с каждой ноги.

 

загрузка...